غالبا ما يرتبط الامساك بالعادات الغذائية السيئة، لذا نقدم إليك بعض النصائح للتحسين من عملية الهضم وعلاج الإمساك.
اشرب أكثر :
من المعروف أنه يجب علينا شرب ما بين 1.5-2 لتر من الماء يوميا، هذه العادة مهمة خاصة ان كنت تعاني من الإمساك ،لان امتصاص السوائل يساعد في تليين البراز وإخراجه بسهولة .
لذا ننصحك باستهلاك كميات كبيرة من الماء، العصائر والشوربات مع عدم الإكثار من القهوة والشاي.
تناول عصائر الحمضيات على معدة فارغة :
تعتبر عصائر الحمضيات من الملينات الطبيعية الممتازة ، لذا ينصح بتناولها صباحا على معدة فارغة لمساعدتك على التخلص من الامساك من جهة ولتزويد جسمك بالفيتامينات من جهة أخرى.
تناول المزيد من الألياف :
في وقتنا الحالي،يفتقر غذاؤنا للألياف ، لذا ننصحك بتناول المزيد منها (الخضروات ،الفواكه ، الحبوب الكاملة…) لمساعدة أمعائك على التخلص من نفايات جسمك.
فكر في تناول القراصية :
علاج الجدة الذي أثبت فعاليته ، عصير أو مربى القراصية ملينات طبيعية فعالة.
مارس الرياضة :
نمط الحياة قليل النشاط يعزز الإمساك ، لذا فان ممارسة الرياضة بانتظام وشد عضلات البطن يساعد في تسهيل عملية التبرز .
قم بتدليك بطنك :
لتنشيط الأمعاء البطيئة ، قم بالتدليك بلطف وانتظام لبطنك.
خذ وقتك للذهاب إلى الحمام :
يؤدي الإجهاد وقلة الوقت المقضي في المرحاض إلى الامساك، وعملية التبرز تستخدم عضلات مختلفة والتي يجب أن تكون في حالة استرخاء لعمل أفضل.
ضع أوقات معينة :
ضع موعدا كل يوم في نفس الساعة مع المرحاض، هكذا تعلم أمعاءك وعضلاتك على العمل بانتظام، وقد لا تنجح في المرات الأولى لكن تذكر أن اتخاذ العادات الجيدة قد يستغرق مدة طويلة .
لا تحبس البراز :
يقوم العديد من الأشخاص ولأسباب مختلفة باحتباس البراز وعدم تلبية متطلبات الجسم.
لذا لا تؤجل ذهابك إلى الحمام لأنك قد لا تذهب على الإطلاق فيما بعد.
تجنب الاعتماد على الملينات :
مع مرور الوقت، الإكثار من الملينات يسبب إدمان الأمعاء عليها ،إذ لا تستطيع القيام بعملها بشكل طبيعي.
شاهد أيضاً :
عذراً التعليقات مغلقة